健身方面的问题,请至“爱健身部落”发帖提问。我们会按照提问赐与建议让您参考,感激对我们的信赖和支撑。爱健身部落请点击文章底部“阅读原文”进入。久坐把屁股坐扁了有两个缘由:
1、久坐会导致70%摆布的分量压在屁股上,由于地球重力的缘由。而长时间的压力会跨越臀部的韧性,当臀部韧性低于你的压力时,屁股就不克不及完全恢复,也就是说被压扁了。
这就比如女人带胸罩一样。由于没有胸罩托着,光靠乳房根部的韧性明显会低于乳房持久来自地球的引力。所以最好不要老是坐着,多活动才有助于臀部不被压扁。
2、其实也不是说臀部会因“久坐”而变“扁”,而是因为人们久坐贫乏活动,容易使腹部、臀部堆积多余的脂肪。
一旦臀部堆积大量脂肪后,会导致臀部外扩,外形看起来就“扁扁的”了。
如何来破解“久坐把屁股坐扁”的懊恼呢?
有针对性的对臀部、腿部进行熬炼,不只能够加强臀部肌肉的弹性,还能够减缩臀部多余的脂肪。见下图:
接下来保举8个有针对性的臀部锻炼动作,有需要的伴侣能够跟着一路练起来。
动作一:徒手深蹲 20个动作二:仰卧屈膝挺髋 20个动作三:侧步蹲 摆布各10个动作四:俯卧挺身起 20个动作五:宽距深蹲 20个动作六:箭步蹲 摆布各10个动作七:仰卧单脚屈膝挺髋 摆布各20个动作八:跪姿单脚后抬腿 摆布各20个以上8个动作每周熬炼1-2次,对峙6周,让臀部逐渐恢回复复兴型。达到臀部不宽而厚,且丰满而适度上翘!
保举阅读:
女生健身为什么要穿活动文胸?臀部无论大小,翘起才是王道【打算】女生腹肌锻炼打算
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